افزایش احتمال ابتلا به سرطان ریه با ورزش کردن در روزهای آلوده

در زندگی مدرن ورزش یکی از پایه های حفظ سلامت جسمی و روحی است. اما آیا می دانستید که در روزهای آلوده ورزش کردن می تواند خطر ابتلا به بیماری های جدی از جمله سرطان ریه را افزایش دهد؟ این مقاله به شما کمک می کند تا از این خطرات مطلع شوید و راهکارهای ایمنی را بشناسید.

چرا هوای آلوده مضر است؟

هوای آلوده پر از ذرات معلق دی اکسید نیتروژن ازن و ترکیبات آلی فرار است. این ذرات کوچک هنگام تنفس وارد ریه ها می شوند و می توانند باعث التهاب آسیب به بافت های ریه و در بلندمدت ایجاد سرطان شوند. تحقیقات نشان می دهد که قرارگیری طولانی مدت در معرض این آلودگی ها به طور چشمگیری خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش می دهد.

ارتباط بین ورزش و افزایش آسیب در روزهای آلوده

وقتی ورزش می کنیم تنفس عمیق تر و سریع تر می شود. این به معنای ورود بیشتر هوای آلوده به ریه هاست. در واقع هنگام دویدن یا دوچرخه سواری در فضای باز در روزهای آلوده میزان جذب ذرات مضر می تواند چند برابر حالت عادی باشد. تحقیقات علمی ثابت کرده اند که فعالیت های هوازی در محیط های آلوده احتمال آسیب به سیستم تنفسی را افزایش می دهند.

خطرات خاص برای افرادی که مستعد بیماری های تنفسی هستند

افرادی که دارای بیماری های تنفسی مانند آسم برونشیت یا بیماری مزمن انسداد ریوی (COPD) هستند در برابر اثرات مضر هوای آلوده آسیب پذیرترند. در این افراد حتی مقادیر کم آلودگی می تواند باعث التهاب حاد شود.

چه نوع ورزش هایی بیشترین خطر را دارند؟

• دویدن در فضای باز : به دلیل افزایش تنفس عمیق جذب آلودگی بیشتر است.
• دوچرخه سواری : مخصوصاً در مسیرهای شهری با ترافیک سنگین.
• پیاده روی سریع : اگرچه شدت کمتری دارد اما همچنان در هوای آلوده مضر است.

تاثیر ورزش در فضای آلوده بر کودکان

کودکان به دلیل رشد سیستم تنفسی و نرخ تنفس بالاتر نسبت به بزرگسالان بیشتر در معرض خطر هستند. ورزش در فضای باز در روزهای آلوده می تواند اثرات بلندمدت جدی بر سلامت ریه های آنان داشته باشد.

راهکارهایی برای کاهش خطر ورزش در روزهای آلوده

راهکار	توضیحات
ورزش در فضای بسته	انتخاب سالن های ورزشی یا خانه به عنوان جایگزین.
پیگیری کیفیت هوا	استفاده از اپلیکیشن ها و سایت های گزارش کیفیت هوا پیش از ورزش.
ساعات مناسب ورزش	ورزش در اوایل صبح یا بعد از باران زمانی که آلودگی کمتر است.
استفاده از ماسک مناسب	ماسک های مخصوص (مانند N۹۵) می توانند تا حدی از ورود آلودگی جلوگیری کنند.

مواد غذایی مفید برای کاهش اثرات آلودگی هوا

مصرف برخی غذاها می تواند به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک کند :

• ویتامین C و E : موجود در مرکبات آجیل و دانه ها.
• اسیدهای چرب امگا-۳ : موجود در ماهی و گردو.
• آنتی اکسیدان ها : چای سبز و سبزیجاتی مانند اسفناج.

آیا همه باید از ورزش در روزهای آلوده اجتناب کنند؟

خیر نیازی نیست ورزش را به طور کامل متوقف کنید. اما باید با دقت برنامه ریزی کنید و از اقدامات پیشگیرانه استفاده کنید. اگر کیفیت هوا بسیار پایین است (شاخص AQI بالای ۱۵۰) بهتر است از ورزش در فضای باز اجتناب کنید.

نتیجه گیری

ورزش ستون سلامتی است اما انجام آن در شرایط نامناسب می تواند آسیب زا باشد. شناخت خطرات و استفاده از روش های ایمن سازی می تواند به شما کمک کند تا از سلامتی خود بهتر مراقبت کنید.

پرسش های متداول

۱. چگونه می توانیم از شاخص کیفیت هوا مطلع شویم؟
می توانید از اپلیکیشن هایی مانند AirVisual یا سایت های محیط زیست محلی استفاده کنید.

۲. آیا استفاده از ماسک های معمولی هنگام ورزش موثر است؟
ماسک های پارچه ای معمولی نمی توانند ذرات معلق کوچک را فیلتر کنند. ماسک های N۹۵ یا FFP۲ گزینه بهتری هستند.

۳. آیا انجام ورزش های سبک در روزهای آلوده بی خطر است؟
حتی ورزش های سبک نیز در شرایط آلودگی شدید می توانند مضر باشند. بهتر است آن ها را به فضای بسته منتقل کنید.

 

تولیدی پارک سازان از سال ۱۳۸۹ فعالیت خود را در زمینه ساخت مبلمان شهری آغاز نموده و با گذشت زمان و بهره گیری از نیروهای انسانی مجرب به گسترش تولید محصولات در این حوزه پرداخته است. محصولات ما عبارتند از انواع نیمکت پارکی پایه چراغ و محصولات روشنایی مخازن زباله مجموعه بازی پارکی کودکان المان های شهری و هر آنچه که در این حوزه شناخته شده می باشد. طراحی جدید کیفیت مناسب و تحویل به موقع سه مشخصه کاری شرکت است که با تکیه بر آن در جهت حفظ رضایت مشتری اقدام مینماییم. شرکت پارک سازان که یکی از اولین تولیدکننده ها در زمینه تولید مبلمان شهری بوده علاوه بر فروش حضوری در جهت تامین نیاز مشتریان خود اقدام به فروش محصولات به صورت اینترنتی می نماید.

منبع: پارک سازان