خلاصه کتاب راهنمای فعالیت بدنی ویژه بیماری ام اس ( نویسنده احمد آزاد )

دنبال راهنمایی هستید که چطور با ام اس کنار بیایید و با ورزش حالتون بهتر بشه؟ کتاب «راهنمای فعالیت بدنی ویژه بیماری ام اس» نوشته دکتر احمد آزاد، یک نقشه راه علمی و عملیه که به شما کمک می کنه نکات کلیدی رو برای بهبود کیفیت زندگی تون بفهمید و به کار ببرید.

بیماری ام اس یا مولتیپل اسکلروزیس، یه چالش جدیه که بخش های مهمی از زندگی فرد رو تحت تاثیر قرار میده. از مشکلات حرکتی و خستگی گرفته تا تاثیرات روحی و روانی، این بیماری می تونه خیلی آزاردهنده باشه. برای همین، پیدا کردن راهکارهایی که به مدیریت علائم و بهتر شدن حال آدم کمک کنه، حسابی مهم و ضروریه. اینجا دقیقاً جاییه که اهمیت فعالیت بدنی و ورزش خودشو نشون میده؛ اما نه هر ورزشی، بلکه ورزش های هدفمند و مناسب. کتابی که امروز می خوایم خلاصه جامع و کاربردی ش رو با هم بررسی کنیم، دقیقاً همین راهنمای دقیقه. این کتاب فقط یه معرفی ساده نیست، بلکه یه خلاصه کامل و عملیه که هر کسی، چه بیمار ام اس، چه اعضای خانواده ش و چه حتی متخصصین حوزه سلامت، می تونن ازش حسابی استفاده کنن. هدف این مقاله همینه که شما رو سریع تر و راحت تر به نکات اصلی و پروتکل های تمرینی این کتاب برسونه و آگاهی تون رو در مورد نقش حیاتی ورزش در مدیریت ام اس بالا ببره. با ما همراه باشید تا ببینیم دکتر احمد آزاد چه گنجینه ای از دانش رو در این کتاب برامون آماده کرده.

آشنایی با بیماری ام اس از نگاه کتاب (فصل ۱)

اولین قدم برای مقابله با هر چالشی، شناخت اونه. کتاب دکتر آزاد هم دقیقاً با همین رویکرد شروع می کنه و شما رو با بیماری مولتیپل اسکلروزیس (MS) آشنا می کنه. در واقع، ام اس یه بیماری خودایمنیه که سیستم ایمنی بدن به اشتباه به غلاف میلین (یه پوشش محافظتی دور رشته های عصبی) توی مغز و نخاع حمله می کنه و باعث آسیب دیدگی اونها میشه. فکرش رو بکنید، انگار سیم های برق خونه تون عایقشون خراب شده و هی اتصالی می کنه! این آسیب ها باعث میشه که پیام های عصبی به درستی منتقل نشن و انواع علائم مختلفی مثل خستگی، ضعف عضلانی، مشکلات تعادلی و بینایی خودشون رو نشون بدن.

کتاب در مورد انواع اصلی ام اس هم توضیح میده، چون هر کدوم از این انواع، رویکرد درمانی و ورزشی خاص خودشون رو می طلبن. مثلاً نوع عودکننده-فروکش کننده (RRMS) که شایع تره، دوره های عود و بهبود داره، در حالی که انواع پیش رونده ممکنه سیر ثابتی از بدتر شدن علائم داشته باشن. شناخت این تفاوت ها خیلی مهمه، چون به ما کمک می کنه برنامه ورزشی رو دقیق تر و شخصی تر طراحی کنیم.

یه نکته مهم دیگه که کتاب بهش اشاره می کنه، آمار شیوع و گروه های سنی و جنسی درگیر با این بیماریه. متاسفانه، ام اس بیشتر توی سنین جوانی (معمولاً بین ۱۵ تا ۵۰ سالگی) و در خانم ها (حدود سه برابر بیشتر از آقایان) شایع تره. این آمار نشون میده که ام اس فقط یه بیماری نیست، بلکه یه مسئله اجتماعیه که تعداد زیادی از جوون ها رو درگیر می کنه.

در نهایت، کتاب تاکید می کنه که ام اس یه بیماری پیچیده ست و فقط جسم رو درگیر نمی کنه، بلکه روح و روان آدم رو هم تحت تاثیر قرار میده. برای همین، یه رویکرد جامع، که هم جنبه های جسمانی و هم روانی رو در نظر بگیره، برای مدیریت این بیماری حسابی حیاتیه. خلاصه اینکه، فصل اول این کتاب، یه مقدمه کامله تا قبل از اینکه سراغ راه حل ها بریم، با ابعاد مختلف بیماری آشنا بشیم و بدونیم دقیقاً با چی طرف هستیم.

اهمیت حیاتی فعالیت بدنی برای بیماران ام اس

تا حالا شده فکر کنید چون ام اس دارید، نباید ورزش کنید؟ یا اینکه ورزش ممکنه حالتون رو بدتر کنه؟ خب، کتاب دکتر آزاد دقیقاً میاد و این تصورات غلط رو از بین می بره و بهمون نشون میده که چرا فعالیت بدنی برای بیماران ام اس نه تنها مفیده، بلکه حیاتیه. خیلی از بیماران ممکنه به خاطر خستگی مفرط، مشکلات حرکتی یا حتی ترس از آسیب دیدگی، از ورزش کردن اجتناب کنن، ولی شواهد علمی و تجربیات نشون داده که ورزش می تونه زندگی اون ها رو از این رو به اون رو کنه.

کتاب به طور مفصل به فواید جسمانی ورزش می پردازه. تصور کنید دارید کاری می کنید که بدنتون قوی تر بشه، بهتر حرکت کنه، تعادلتون مثل قبل بشه و اون خستگی و اسپاستیسیته (گرفتگی عضلانی) آزاردهنده کمتر بشه. ورزش های هوازی می تونن کمک کنن تا انرژی بیشتری داشته باشید و کمتر احساس خستگی کنید. تمرینات مقاومتی هم به تقویت عضلات و جلوگیری از تحلیل رفتن اون ها کمک می کنن. این ها فقط چندتا از فواید فیزیکی ورزش برای ام اس هستن.

اما داستان به همینجا ختم نمیشه! ورزش تاثیرات فوق العاده ای روی روح و روان هم داره. فکرش رو بکنید، با ورزش می تونید استرس، اضطراب و افسردگی رو کاهش بدید، خلق و خوتون رو بهتر کنید و اعتماد به نفستون رو حسابی بالا ببرید. وقتی حس کنید می تونید کارهاتون رو خودتون انجام بدید و مستقل تر باشید، کیفیت زندگی تون چقدر تغییر می کنه؟ این کتاب تاکید می کنه که ورزش، در کنار بقیه درمان ها، یه ابزار فوق العاده امیدبخش و مقرون به صرفه برای بهبود جنبه های مختلف زندگی بیماران ام اسه.

یکی از مهم ترین پیام های کتاب اینه که برنامه ورزشی باید «شخصی سازی» بشه. یعنی چی؟ یعنی اینکه وضعیت هر فرد با ام اس فرق می کنه و برنامه ورزشی هم باید بر اساس توانایی ها، محدودیت ها و علائم خاص همون فرد طراحی بشه. نمی شه یه نسخه واحد برای همه پیچید. اینجاست که اهمیت مشاوره با متخصصین و گوش دادن به بدن خودمون بیشتر از همیشه خودش رو نشون میده.

«باوجود شواهد فراوان در مورد مزایای فعالیت بدنی و سبک زندگی فعال برای بیماران ام اس، اغلب بیماران از نظر بدنی نسبت به همتایان سالم، کمتر فعال اند. اما ورزش، یک ابزار مقرون به صرفه و امیدبخش برای بهبود جنبه های مختلف عملکرد بیمار ام اس است.»

پیش نیازهای فعالیت بدنی: سخنی با بیماران و مربیان (فصل ۳)

خب، حالا که فهمیدیم تاثیر ورزش بر ام اس چقدر مثبته و چقدر حیاتیه، وقتشه بریم سراغ اینکه قبل از شروع فعالیت بدنی چیکار باید کرد. کتاب دکتر آزاد این فصل رو به یه سخنی با بیماران و مربیان اختصاص داده، چون نقش هر دو طرف توی این مسیر خیلی مهمه.

اولین و مهم ترین قدم، مشورت با پزشک معالجه. هیچ وقت بدون مشورت با پزشکتون سراغ ورزش های سنگین یا برنامه های جدید نرید. پزشک شما با توجه به وضعیت بیماری، داروهایی که مصرف می کنید و سایر شرایط جسمانی تون، بهترین راهنمایی رو بهتون میده و مشخص می کنه چه نوع و شدتی از ورزش برای شما مناسبه.

مرحله بعدی، ارزیابی اولیه و تست های آمادگی جسمانیه. کتاب تاکید می کنه که قبل از شروع هر برنامه تمرینی، باید وضعیت جسمانی شما دقیقاً ارزیابی بشه. این ارزیابی می تونه شامل بررسی قدرت عضلانی، تعادل، انعطاف پذیری و سطح خستگی باشه. این تست ها نه تنها به مربی کمک می کنن تا یه برنامه شخصی سازی شده و ایمن براتون طراحی کنه، بلکه یه نقطه شروع برای سنجش پیشرفتتون هم هستن.

یه نکته کلیدی دیگه که توی این بخش بهش اشاره میشه، گوش دادن به بدن و توجه به نوسانات روزانه توانایی بدن بیماران ام اسه. یعنی چی؟ یعنی اینکه یه روز ممکنه حالتون عالی باشه و بتونید بیشتر از همیشه ورزش کنید، اما یه روز دیگه خستگی امان تون رو ببره و نتونید حتی یه قدم بردارید. مهم اینه که خودتون رو مجبور نکنید و به بدنتون گوش بدید. اگه خسته اید، استراحت کنید و فردا دوباره تلاش کنید. این نوسانات طبیعیه و نباید باعث ناامیدی شما بشه.

یکی از بزرگترین چالش های بیماران ام اس، غلبه بر موانع رایج فعالیت بدنیه. این موانع می تونن شامل خستگی مفرط (که واقعاً فرق می کنه با خستگی معمولی)، ترس از آسیب دیدگی یا زمین خوردن، و نداشتن انگیزه یا افسردگی باشن. کتاب راهکارهای عملی برای مقابله با این موانع رو هم ارائه میده. مثلاً برای خستگی، پیشنهاد میشه تمرینات رو به بخش های کوچیک تر تقسیم کنید و بینشون استراحت کافی داشته باشید. برای ترس از آسیب، می تونید از حمایت خانواده یا مربی و انجام تمرینات در محیط های ایمن مثل آب استفاده کنید. برای انگیزه هم، داشتن یه مربی خوب و آگاه می تونه معجزه کنه.

در نهایت، نقش مربیان آگاه و متخصص بی اندازه مهمه. یه مربی که با چالش های خاص ام اس آشنا باشه، می تونه بهترین برنامه ها رو طراحی کنه، ایمنی شما رو تضمین کنه و انگیزه لازم رو بهتون بده. این همکاری مشترک بین بیمار، پزشک و مربی، کلید موفقیت توی مسیر ورزش درمانی ام اس هست.

ارزیابی های تخصصی پیش از تمرین و میدانی (فصل ۴ و ۵)

قبلاً گفتیم که برای طراحی یه برنامه تمرینات مناسب برای ام اس، ارزیابی دقیق خیلی مهمه. کتاب دکتر آزاد توی فصل های چهار و پنجش، به طور مفصل به همین ارزیابی های تخصصی می پردازه. این ارزیابی ها دو بخش اصلی دارن: آزمون های پرسشنامه ای و آزمون های میدانی.

آزمون های پرسشنامه ای برای شناخت علائم و محدودیت ها

این آزمون ها معمولاً اولین قدم برای شناخت وضعیت شما هستن. از طریق یه سری سوال، می تونن به پزشک و مربی کمک کنن تا علائم بیماری شما، میزان خستگی، مشکلات حرکتی، وضعیت روحی و روانی و حتی کیفیت زندگی تون رو بهتر درک کنن. این پرسشنامه ها می تونن اطلاعات ارزشمندی رو فراهم کنن که شاید توی معاینات فیزیکی به این راحتی به دست نیان. مثلاً، ممکنه یه پرسشنامه مخصوص خستگی، شدت و تاثیر خستگی رو روی زندگی روزمره شما نشون بده که برای طراحی برنامه ی ورزشی (به خصوص زمان بندی و شدت تمرینات) خیلی مفیده.

معرفی آزمون های میدانی ویژه بیماران ام اس

بعد از پرسشنامه ها، نوبت به آزمون های میدانی میرسه. این آزمون ها عملی ترن و به صورت فیزیکی انجام میشن تا توانایی های واقعی شما رو بسنجن. کتاب چندین نمونه از این آزمون ها رو معرفی می کنه که از رایج ترین اون ها میشه به موارد زیر اشاره کرد:

• آزمون ۶ دقیقه ای پیاده روی (6-Minute Walk Test): این آزمون توانایی شما رو برای پیاده روی در طول ۶ دقیقه می سنجه و نشون دهنده استقامت هوازی و ظرفیت عملکردی شماست.
• آزمون تعادل (Balance Tests): آزمون های مختلفی برای سنجش تعادل وجود دارن، مثلاً ایستادن روی یک پا یا انجام حرکات خاصی که تعادل رو به چالش می کشن. این آزمون ها برای افرادی که مشکلات تعادلی دارن، خیلی مهمن.
• آزمون ۹ حفره ای پگ بورد (9-Hole Peg Test): این آزمون سرعت و دقت حرکات ظریف دست و انگشتان رو ارزیابی می کنه و برای بررسی هماهنگی و مهارت های حرکتی مفیده.
• آزمون نشست و برخاست از صندلی (Chair Stand Test): این آزمون قدرت عضلات پا رو می سنجه و نشون میده شما چقدر می تونید راحت از حالت نشسته به حالت ایستاده تغییر وضعیت بدید.

هدف از این آزمون ها چیه؟ خیلی سادست: این که مربی یا متخصص بدونه از کجا باید شروع کنه و چه تمریناتی رو با چه شدتی براتون در نظر بگیره. نتایج این ارزیابی ها، یه دید خیلی خوب به متخصص میده تا یه برنامه تمرینی کاملاً شخصی سازی شده و ایمن براتون طراحی کنه. علاوه بر این، با تکرار این آزمون ها در طول زمان، می تونید پیشرفت خودتون رو هم ببینید و این خودش می تونه حسابی انگیزه بخش باشه.

برنامه های تمرینی پیشنهادی کتاب: پروتکل های عملی (فصل ۶، ۷، ۸ و ۹ – هسته اصلی محتوا)

اینجا قلب تپنده کتابه! جایی که دکتر آزاد به سراغ پروتکل های تمرینی عملی میره و بهمون نشون میده که پروتکل تمرینی ام اس چطور باید باشه. این بخش، اطلاعات خیلی مهمی رو درباره ی انواع تمرینات مناسب برای ام اس بهمون میده و کمک می کنه تا بدونیم چطور می تونیم ورزش رو به یه بخش جدانشدنی از زندگی مون تبدیل کنیم.

۵.۱. تمرینات هوازی (Aerobic Training)

تمرینات هوازی، همون ورزش هایی هستن که ضربان قلب تون رو بالا می برن و باعث میشن نفس نفس بزنید، مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا. کتاب روی فواید این تمرینات برای بهبود استقامت قلبی-عروقی و مهم تر از همه، کاهش خستگی در ام اس تاکید می کنه. خستگی، یکی از شایع ترین و آزاردهنده ترین علائم ام اسه و فعالیت های هوازی می تونن کمک بزرگی به مدیریت اون بکنن.

کتاب اصول طراحی این تمرینات رو هم توضیح میده: شدت، مدت و فرکانس. مثلاً ممکنه توصیه بشه که سه تا پنج بار در هفته، هر بار ۲۰ تا ۶۰ دقیقه با شدت متوسط (یعنی طوری که بتونید حرف بزنید اما نتونید آواز بخونید) ورزش هوازی انجام بدید. مثال های کاربردی هم که توی کتاب آورده شده، شامل پیاده روی (با یا بدون کمک عصا/واکر)، دوچرخه سواری ثابت (برای ایمنی بیشتر) و شنا یا فعالیت در آب هستن. انتخاب بهترین فعالیت به وضعیت فردی شما بستگی داره.

۵.۲. تمرینات مقاومتی (Resistance Training)

این تمرینات، به معنی تقویت عضلات شما هستن، چه با وزن بدن، چه با دمبل های سبک یا باندهای مقاومتی. فواید این تمرینات برای بیماران ام اس بی نظیره: افزایش قدرت عضلانی، جلوگیری از تحلیل عضلانی و بهبود عملکرد روزمره. فکرش رو بکنید، قوی تر شدن عضلات پا می تونه بهتون کمک کنه راحت تر راه برید یا از پله ها بالا برید.

اصول طراحی تمرینات مقاومتی برای ام اس هم شامل تعداد ست و تکرار، و انتخاب وزنه مناسبه. معمولاً توصیه میشه با وزنه های سبک شروع کنید و به تدریج اونها رو افزایش بدید. کتاب مثال هایی برای گروه های عضلانی اصلی مثل پاها، تنه و دست ها رو با تاکید بر ایمنی آموزش میده. مثلاً حرکات ساده ای مثل اسکات روی صندلی، پرس سینه با دمبل سبک، یا کشش با باند مقاومتی برای تقویت دست ها می تونن مفید باشن.

۵.۳. تمرینات ترکیبی (Combined Training)

خیلی وقت ها بهترین نتیجه از ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی به دست میاد. یعنی همزمان هم روی استقامت قلبی-عروقی کار کنید و هم روی قدرت عضلانی. این رویکرد می تونه مزایای هر دو نوع تمرین رو به حداکثر برسونه و بهتون کمک کنه تا به مزایای ورزش برای ام اس به صورت جامع تری دست پیدا کنید.

۵.۴. فعالیت در آب (Aquatic Activity/Hydrotherapy) (فصل ۷)

آب، محیطی فوق العاده برای بیماران ام اسه! کتاب یه فصل کامل رو به فعالیت در آب برای ام اس اختصاص داده، چون مزایای منحصربه فردی داره. توی آب، وزن بدن کمتر میشه و فشار کمتری روی مفاصل و عضلات میاد، که برای کسانی که مشکلات حرکتی یا تعادلی دارن عالیه. علاوه بر این، خاصیت خنک کنندگی آب می تونه از بالا رفتن بیش از حد دمای بدن که برای بیماران ام اس ضرر داره، جلوگیری کنه. مقاومت طبیعی آب هم خودش یه جور تمرین مقاومتی ملایمه.

انواع تمریناتی که میشه توی آب انجام داد شامل راه رفتن در آب، تمرینات قدرتی با مقاومت آب، یا حتی تمرینات تعادلی هستن. این بخش از کتاب نشون میده چطور می تونید از استخر برای بهبود تحرک و قدرتتون استفاده کنید.

۵.۵. تمرینات انعطاف پذیری و کششی (Flexibility and Stretching) (فصل ۸)

اهمیت این تمرینات توی راهنمای ورزشی ام اس کمتر از بقیه نیست. ام اس می تونه باعث سفتی عضلانی یا اسپاستیسیته بشه که دامنه حرکتی مفاصل رو کاهش میده. تمرینات کششی به افزایش انعطاف پذیری، کاهش سفتی و درد عضلانی کمک می کنن. کتاب اصول کشش ایمن و مؤثر رو توضیح میده؛ مثلاً اینکه کشش ها رو به آرامی انجام بدید، نفس عمیق بکشید و هر کشش رو برای حداقل ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. این کار باعث میشه راحت تر حرکت کنید و درد کمتری داشته باشید.

۵.۶. یوگا ویژه بیماران ام اس با علائم خفیف (Yoga) (فصل ۹)

یوگا، ترکیبی از حرکات فیزیکی، تنفس صحیح و مدیتیشنه. کتاب یه فصل رو به یوگا برای ام اس اختصاص داده و نشون میده که چطور این فعالیت می تونه برای بیماران ام اس با علائم خفیف، فواید جسمانی و ذهنی داشته باشه. یوگا به بهبود تعادل، انعطاف پذیری، قدرت، و کاهش استرس و اضطراب کمک می کنه. تاکید کتاب روی حرکات تطبیق یافته ست؛ یعنی حرکات یوگا رو میشه طوری تغییر داد که برای هر سطح توانایی مناسب باشه، حتی اگه نیاز به استفاده از صندلی یا دیوار باشه.

نکات عمومی برای تمامی تمرینات

غیر از انواع تمرینات، کتاب روی چند نکته عمومی و اساسی هم برای راهکارهای عملی ورزش برای ام اس تاکید می کنه:

• هیدراتاسیون (آب رسانی): نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش حسابی مهمه، چون کم آبی می تونه خستگی رو تشدید کنه.
• محیط خنک: بیماران ام اس معمولاً به گرما حساسن. پس سعی کنید توی یه محیط خنک ورزش کنید یا از وسایل خنک کننده مثل پنکه یا اسپری آب استفاده کنید.
• استراحت کافی: بین ست های تمرینی و حتی بین روزهای ورزشی، استراحت کافی داشته باشید تا بدنتون ریکاوری کنه و از خستگی مفرط جلوگیری بشه.
• پرهیز از خستگی مفرط: این یه نکته طلاییه. هدف از ورزش، بهتر شدن حال شماست، نه بدتر شدنش. همیشه به بدنتون گوش بدید و اگه احساس خستگی شدید کردید، تمرین رو متوقف کنید.

با رعایت این پروتکل ها و نکات، می تونید یه برنامه ورزشی موثر و ایمن برای خودتون داشته باشید که حسابی به بهبود کیفیت زندگی تون کمک می کنه.

نقش خانواده ها و متخصصان در حمایت از بیماران ام اس (تأکید کتاب)

مدیریت بیماری ام اس، فقط بر عهده خود بیمار نیست. کتاب دکتر آزاد حسابی روی این نکته تاکید می کنه که نقش خانواده ها و متخصصان حوزه سلامت، توی این مسیر چقدر پررنگ و حیاتیه. حمایت اجتماعی و پزشکی، می تونه تفاوت بزرگی توی کیفیت زندگی یه بیمار ام اس ایجاد کنه.

چگونگی ایجاد محیط حمایتی و تشویق بیمار

خانواده ها، اولین و مهم ترین حلقه حمایتی برای بیماران ام اس هستن. کتاب پیشنهاد می کنه که خانواده ها چطور می تونن یه محیط حمایتی قوی ایجاد کنن و بیمار رو به فعالیت بدنی تشویق کنن:

• درک و همدلی: بیماری ام اس پر از نوساناته. یه روز بیمار پر از انرژیه و روز دیگه ممکنه حتی توانایی انجام کارهای ساده رو نداشته باشه. خانواده ها باید این نوسانات رو درک کنن و با همدلی با بیمار کنار بیان.
• همراهی در فعالیت ها: اگه ممکنه، همراه بیمار به پیاده روی برید یا توی انجام بعضی تمرینات بهش کمک کنید. این همراهی، حس تنهایی بیمار رو کم می کنه و بهش انگیزه میده.
• تشویق و تقویت مثبت: حتی کوچکترین پیشرفت ها رو هم جشن بگیرید. یه کلمه تشویقی، یه لبخند، یا حتی یه جمله ساده مثل عالی بودی! می تونه انگیزه بیمار رو برای ادامه راه چندین برابر کنه.
• ایجاد فضای امن: خونه رو طوری مرتب کنید که بیمار راحت تر بتونه حرکت کنه و خطر زمین خوردن کم بشه. محیط خونه باید جایی باشه که بیمار حس امنیت و آرامش داشته باشه.

اهمیت همکاری بین بیمار، خانواده و تیم درمانی

کتاب تاکید می کنه که ام اس و فیزیوتراپی و همکاری بین تمام اعضای تیم درمانی، یعنی پزشک، فیزیوتراپیست، متخصص علوم ورزشی و مربی، برای موفقیت آمیز بودن برنامه ورزشی بی اندازه مهمه. این همکاری یعنی:

• ارتباط مستمر: همه باید در جریان وضعیت بیمار و پیشرفتش باشن. پزشک باید از برنامه ورزشی مطلع باشه و مربی هم باید از وضعیت پزشکی و داروهای بیمار خبر داشته باشه.
• تبادل اطلاعات: اطلاعات باید به صورت شفاف بین همه رد و بدل بشه تا برنامه درمانی و ورزشی، هماهنگ و مکمل همدیگه باشن.
• بازنگری دوره ای: برنامه ورزشی باید مرتباً بازنگری و بر اساس پیشرفت یا تغییر وضعیت بیمار، اصلاح بشه. اینجاست که نقش فیزیوتراپیست و مربی پررنگ میشه.

خلاصه اینکه، وقتی یه شبکه حمایتی قوی دور یه بیمار ام اس شکل بگیره، اون وقت میشه بهترین نتایج رو از مدیریت علائم ام اس با ورزش گرفت و کیفیت زندگی رو به شکل چشمگیری بهبود بخشید.

نگاهی به نویسنده: احمد آزاد و اعتبار کتاب

وقتی پای سلامتی و بیماری های خاص به میون میاد، دونستن اینکه نویسنده یه کتاب چه کسیه و چقدر تخصص داره، حسابی به آدم آرامش و اعتماد میده. کتاب «راهنمای فعالیت بدنی ویژه بیماری ام اس» هم از این قاعده مستثنی نیست و دکتر احمد آزاد، نویسنده این اثر، خودش یه پشتوانه قوی علمی برای این کتاب محسوب میشه. توی این بخش یه نگاهی می ندازیم به سوابق ایشون تا ببینیم چرا این کتاب تا این حد معتبره.

دکتر احمد آزاد، فارغ التحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشیه. ایشون در سال ۱۳۶۰ مدرک کارشناسی خودشون رو از دانشگاه تربیت معلم گرفتن و سال ها به عنوان معلم ورزش توی آموزش و پرورش خدمت کردن. بعدتر، در سال ۱۳۷۲ دوره کارشناسی ارشد تربیت بدنی رو توی دانشگاه تهران تموم کردن و بعد از اون هم مدرک دکتری تربیت بدنی با گرایش فیزیولوژی ورزشی رو از دانشگاه تربیت مدرس در سال ۱۳۸۳ اخذ کردن. این مسیر تحصیلی و کاری نشون میده که دکتر آزاد، سال ها توی زمینه علوم ورزشی و فیزیولوژی تجربه و تخصص دارن.

ایشون بعد از بازنشستگی از دانشگاه زنجان با رتبه دانشیاری، همچنان به فعالیت های علمی و پژوهشی خودشون ادامه دادن و به عنوان عضو هیات علمی تمام وقت با دانشگاه آزاد واحد بندر انزلی همکاری داشتن. حیطه پژوهشی دکتر آزاد عمدتاً روی سازگاری های فیزیولوژیکی بدن نسبت به تمرین و فعالیت ورزشی متمرکزه، که این تخصص، ایشون رو به بهترین گزینه برای نگارش کتابی با محوریت فعالیت بدنی برای بیماران ام اس تبدیل می کنه.

یکی دیگه از نکات مهم درباره دکتر احمد آزاد، علاقه و تخصص ایشون در زمینه ترجمه کتاب های علمی فیزیولوژی ورزشیه. ایشون آثار متعددی رو به چاپ رسوندن که بعضی از این کتاب ها حتی به عنوان منبع درسی توی دوره های کارشناسی ارشد و دکتری مورد استفاده قرار می گیرن. جالبه بدونید که چندین اثر از ایشون به عنوان «کتاب سال جمهوری اسلامی»، «کتاب شایسته تقدیر» و «کتاب سال دانشجویی» برگزیده شده. این افتخارات نشون دهنده اعتبار و عمق علمی کارهای دکتر آزاد هستن.

پس، وقتی شما در حال مطالعه کتاب احمد آزاد ام اس هستید، خیالتون راحته که محتوای ارائه شده، بر پایه دانش روز، تحقیقات علمی معتبر و سال ها تجربه و تخصص یه فرد آگاه و باصلاحیته. این پشتوانه علمی و پژوهشی، مهم ترین دلیل اعتبار این کتاب و تبدیل شدنش به یک مرجع قابل اعتماد برای بیماران، خانواده ها و متخصصان حوزه سلامت هست.

«کتاب حاضر توسط دکتر احمد آزاد آماده شده است. لازم به ذکر است این کتاب بر اساس پژوهش های انجام شده نوشته شده است و حاوی پروتکل های تمرینی اختصاصی و آزمون های ارزیابی جامعه هدف می باشد.»

جمع بندی: گامی به سوی زندگی بهتر

تا اینجا با هم توی دنیای کتاب «راهنمای فعالیت بدنی ویژه بیماری ام اس» نوشته دکتر احمد آزاد سفر کردیم و دیدیم که چقدر این کتاب می تونه یه دوست و راهنمای خوب برای هر کسی باشه که با ام اس درگیره. اگه بخوام یه خلاصه از مهم ترین پیام این کتاب رو بگم، اینه: فعالیت بدنی یک جزو جدایی ناپذیر از مدیریت ام اسه و می تونه کیفیت زندگی رو به طور چشمگیری بهبود ببخشه. دیگه نباید فکر کنیم چون ام اس داریم، پس باید ساکن باشیم و کاری نکنیم. برعکس، حرکت و ورزش کردن، اون هم به صورت هدفمند و درست، کلید اصلی برای بهتر شدن حالمون و مدیریت بهتر علائمه.

دیدیم که این کتاب چطور با یه معرفی دقیق از خود بیماری شروع می کنه و بهمون کمک می کنه تا انواع ام اس و چالش هاش رو بفهمیم. بعدش، خیلی شفاف و با دلایل علمی، فواید بی شمار ورزش رو هم از جنبه جسمانی (مثل تقویت عضلات، بهبود تعادل در بیماران ام اس و کاهش خستگی) و هم از جنبه روانی (مثل کاهش استرس و افسردگی) برامون توضیح میده. این کتاب روی این نکته خیلی تاکید می کنه که باید قبل از شروع هر برنامه ای، حسابی ارزیابی بشید و با پزشکتون مشورت کنید. گوش دادن به بدنتون، پرهیز از خستگی مفرط و انتخاب یه محیط خنک برای ورزش، از نکات مهم ورزش برای ام اس هستن که همیشه باید توی ذهن تون داشته باشید.

اما شاید جذاب ترین بخش کتاب، همون پروتکل های تمرینی بود که به صورت عملی و کاربردی بهمون یاد داد که چطور می تونیم تمرینات هوازی، مقاومتی، ترکیبی، فعالیت در آب، کششی و حتی یوگا رو متناسب با شرایط خودمون انجام بدیم. این تنوع در تمرینات، نشون میده که چقدر میشه انعطاف پذیر بود و راهی برای حرکت پیدا کرد. همچنین، یادتون باشه که حمایت خانواده و همکاری با یه تیم درمانی حرفه ای، می تونه کمک بزرگی به شما توی این مسیر بکنه.

در نهایت، این مقاله یه خلاصه از اقیانوس دانش دکتر احمد آزاد بود. اگه واقعاً دنبال یه راهنمای جامع و دقیق برای راهنمای جامع فعالیت بدنی ام اس هستید و می خواید جزئیات بیشتر و پروتکل های دقیق تر رو یاد بگیرید، پیشنهاد می کنم حتماً کتاب اصلی رو تهیه کنید و با دقت مطالعه کنید. با خلاصه کتاب راهنمای فعالیت بدنی ویژه بیماری ام اس (نویسنده احمد آزاد)، شما الان یه دید کلی پیدا کردید، ولی عمق ماجرا توی خود کتابه.

یادتون باشه، ام اس یه پایان نیست، بلکه یه شروع جدیده برای یه سبک زندگی آگاهانه تر و فعال تر. با دانش و اراده، شما می تونید گام های بزرگی به سمت بهبود کیفیت زندگی تون بردارید. پس، شروع کنید و از همین امروز، یه گام کوچیک به سمت یه زندگی فعال تر بردارید!