عذاب درس خواندن را به لذت تبدیل کنید 

به گزارش فیچینو به نقل از جوان آنلاین: با مشخص شدن تکلیف تمام کنکوری های سال قبل حالا فصل مطالعه برای کنکور پیش رو شروع شده و اکنون بسیاری از افراد به خصوص جوانان در حال برنامه ریزی برای مطالعات روزانه برای این آزمون سراسری هستند اما درس خواندن معمولاً به دلیل اینکه کاری کسل کننده به نظر می رسد برای بسیاری چندان آسان نیست و نیاز به انگیزه زیادی دارد. تقویت انگیزه برای مطالعه نیازمند ترکیبی از استراتژی های عملی تغییرات مثبت در نگرش و عادات زندگی است. با گنجاندن این استراتژی ها در برنامه خود می توانید انگیزه تان را برای مطالعه تقویت کرده و فرآیند یادگیری را کارآمدتر و لذت بخش تر کنید. انگیزه یک مهارت است که با گذر زمان و تمرین قابل توسعه است و زمانی که با نگرش مثبت و سبک زندگی متعادل همراه شود شکوفا می شود. در اینجا چند استراتژی مؤثر براساس یافته های اخیر و توصیه های کارشناسان آورده شده است. 
 
 تعیین اهداف واضح و قابل دستیابی: تقسیم اهداف بلندمدت تحصیلی به گام های کوچک تر و قابل مدیریت کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید و احساس کسب دستاوردی مهم هنگام پیشرفت داشته باشید. این روش به شما امکان می دهد تا احساس پیشرفت کنید و از فشار ناشی از هدف بزرگ و کلی مثل قبول شدن در کنکور کاسته شود. همچنین استفاده از تکنیک هایی مانند تجسم که در آن خود را در حال دستیابی به این اهداف تصور می کنید می تواند انگیزه را بیشتر تقویت کند. 
 شروع یادگیری: درگیرشدن با مطالب از طریق روش های یادگیری فعال مانند آزمون دادن به خود یا آموزش مفاهیم به دیگران نشان داده است که می تواند حافظه را بهبود بخشد و انگیزه را افزایش دهد. این کار می تواند مطالعه را به تجربه ای تعاملی و پاداش دهنده تبدیل کند. مثلاً می توانید سؤالاتی از متنی که مطالعه کرده اید طرح کنید و خودتان به آنها پاسخ دهید. همچنین وقتی شما مجبور می شوید اطلاعات را به شیوه ای ساده و قابل فهم بازنویسی کنید این فرایند به شما کمک می کند تا مفاهیم را بهتر درک و خود را به طور فعال در یادگیری درگیر کنید. یادگیری فعال باعث می شود که شما از حواس پرتی دوری کنید و کاملاً درگیر درس شوید. 
 ایجاد یک روال مطالعه منظم: ثبات در برنامه مطالعه یک امر کلیدی است. ایجاد یک برنامه مطالعه ثابت می تواند از تعلل جلوگیری و مطالعه را به یک عادت تبدیل کند. شما همچنین می توانید از تکنیک پومودورو استفاده کنید که شامل کار در بازه های زمانی متمرکز و استراحت های کوتاه بین آنهاست تا انرژی خود را حفظ کنید. برای این کار باید دست کم حدود نیم ساعت را به مطالعه بدون مزاحمت بپردازید بدین معنی که به هیچ وجه چیزی مزاحم شما نشود تا تمرکزتان را به هم بریزد. در طول این زمان حتی نباید از موبایل خود استفاده کنید. بعد از این نیم ساعت می توانید به مدت پنج دقیقه استراحت کرده و سپس نیم ساعت بعدی را شروع کنید. 
 استفاده از پاداش و تقویت مثبت: پس از اتمام یک وظیفه یا رسیدن به یک نقطه عطف به خود پاداش بدهید. به عنوان مثال پس از اتمام یک جلسه مطالعه می توانید به خودتان یک میان وعده استراحت کوتاه یا تماشای قسمتی از برنامه محبوب تان را هدیه دهید. این تقویت مثبت باعث می شود فرایند مطالعه لذت بخش تر و انگیزه شما برای ادامه کار بیشتر شود. انجام مداوم چنین فرایندی به تدریج یک نوع عادت مطالعه در شما ایجاد می کند که دیگر ترک کردن آن ساده نخواهد بود. 
 دریافت حمایت اجتماعی: پیوستن به گروه های مطالعه یا پیداکردن یک شریک مطالعه می تواند از طریق مسئولیت پذیری و حمایت متقابل انگیزه شما را افزایش دهد. اشتراک گذاری اهداف و پیشرفت ها با دیگران حس همدلی و انگیزه را تقویت می کند. تحقیقات نشان داده است مطالعه دست جمعی می تواند به دانش آموزان در افزایش انگیزه و کاهش استرس کمک کند. در چنین جمعی هر یک از اعضای گروه می تواند موضوعات خاصی از فصل ها را برای دیگران توضیح دهد و به این ترتیب شما را از دانش دیگران بهره مند کند. 
 تمرین خوددلسوزی و صبر: خوددلسوزی به معنای برخورد مهربانانه و پذیرا با خود در مواقعی است که احساس شکست یا ناتوانی می کنید. برخلاف خودانتقادی که باعث می شود احساس گناه یا شرم کنید خود دلسوزی باعث می شود بدون قضاوت منفی خود مشکلات را بپذیرید و از آنها به عنوان فرصت یادگیری استفاده کنید. برای مثال اگر در یک امتحان یا آزمون نمره خوبی نگرفتید می توانید با خود بگویید: «این یک اشتباه بود اما می توانم بهتر عمل کنم.» با این دیدگاه به خودتان اجازه دهید که دوباره تلاش کنید. نگرش رشد که در آن چالش ها به عنوان فرصت هایی برای یادگیری دیده می شوند می تواند تاب آوری و انگیزه را تقویت کند. 
 بهینه کردن محیط مطالعه: با ایجاد یک فضای مطالعه متمرکز که حواس پرتی ها را محدود کند می توانید تمرکز خود را بهبود ببخشید. استفاده از اپلیکیشن هایی که شبکه های اجتماعی را مسدود می کنند یا قراردادن گوشی خود در اتاقی دیگر می تواند از حواس پرتی ها جلوگیری کند. یک فضای مطالعه مرتب و سازماندهی شده نیز می تواند تمرکز را افزایش دهد. اضافه کردن عناصر انگیزشی مانند نقل قول های انگیزشی پوسترهای مرتبط با هدف تحصیلی یا موسیقی آرام بخش هم می تواند محیط مطالعه شما را بهینه کند. نور طبیعی یا نور سفید ملایم نیز می تواند به افزایش تمرکز و کاهش خستگی چشم کمک کرده و احساس انرژی و آرامش بیشتری به شما بدهد. 
 مراقبت از بدن خود: ورزش منظم تغذیه مناسب و خواب کافی برای حفظ عملکرد شناختی و انگیزه ضروری است. سعی کنید هر شب هفت تا ۹ ساعت بخوابید زیرا این امر مستقیماً بر حافظه و تمرکز تأثیر می گذارد. حتی یک استراحت کوتاه برای قدم زدن یا کشش های ساده می تواند باعث تجدید انرژی و افزایش تمرکز شود. ورزش سبک باعث می شود که خون به مغزتان برسد و ذهن شما تازه شود. بدون استراحت مناسب ذهن و بدن شما خسته می شود و این می تواند بر توانایی یادگیری شما تأثیر منفی بگذارد. 
 بازنگری پیشرفت خود: با مرور منظم آنچه به دست آورده اید و پیگیری رشد خود می توانید تعهدتان را به اهداف تان تقویت و انگیزه ای برای ادامه پیدا کنید. در واقع پاداش در نظرگرفتن برای این موفقیت های کوچک نه تنها به شما احساس رضایت می دهد بلکه باعث تقویت انگیزه برای ادامه تلاش ها می شود. این کار می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند زیرا متوجه می شوید که توانایی رسیدن به اهداف تان را دارید و شما را برای دستیابی به اهداف بزرگ تر ترغیب می کند. پاداش به خود می تواند چیزی ساده مانند تماشای یک فیلم مورد علاقه خوردن غذایی خوشمزه یا خرید یک کتاب جدید باشد. همچنین بهتر است که موفقیت های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و آنها را از پیشرفت های خود مطلع کنید. این کار باعث می شود از پشتیبانی دیگران و از تأیید و تشویق آنها بهره مند شوید.

*بازنشر مطالب دیگر رسانه ها در فیچینو به منزله تأیید محتوای آن نیست و صرفا جهت آگاهی مخاطبان می باشد.

پایان خبر فیچینو