این راز های شادی توسط علم ثابت شده اند
وقتی احساس ناراحتی می کنید ممکن است صحبت های جدی با غریبه ها آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می رسد.
تحقیقات نشان داده است صحبت کردن با غریبه ها در هنگام ناراحتی در واقع باعث ایجاد احساس شادی بیشتری خواهد شد. این یکی از هشت راز ساده شادی است که توسط دانشمندان دانشگاه بریستول طراحی شده است. نوشتن نامه های سپاسگزاری انجام اعمال محبت آمیز و مدیتیشن و درون پویی از دیگر اقدامات کلیدی برای بهبود سلامت روان هستند.
چهار راز مهم دیگر مربوط به خواب کافی ورزش کردن لذت بردن از تجربیات و توجه به بخش های مثبت روز است به عنوان مثال نوشتن «سه اتفاق خوب» که در طول روز رخ داده است. به گفته محققان افراد تنها در صورتی مزایای پایدار شادی را تجربه خواهند کرد که به این عادت ها ادامه دهند. دو سال پس از تحقیقات اولیه مشخص شد دانش آموزانی که این راز ها را به عنوان بخشی از یک دوره ۱۰ هفته ای یاد گرفته بودند از سلامت روانی بهتری برخوردار بودند.
دکتر سارا جلبرت یکی از نویسندگان این مطالعه مدرس علوم روانشناسی گفت: «هدف این بود که در پایان دوره دانش آموزان درک کاملی از عوامل مختلفی داشته باشند که می تواند به بهزیستی آن ها کمک کند. ما دریافتیم تا زمانی که دانش آموزان به تمرین هایی که در طول دوره آموخته بودند ادامه می دادند سطح رفاه روانی بهتری داشتند. ما نیازی نداشتیم که به آن ها بگوییم دقیقاً چه کاری را در چه زمانی انجام دهند.»
در حالی که هفت ساعت یا بیشتر خواب برای حفظ سلامت جسمی و روانی از سوی پزشکان توصیه می شود افراد مختلف ممکن است به هفت هشت یا نه ساعت خواب نیاز داشته باشد تا بتواند به خوبی استراحت کنند. محققان همچنین دریافتند این دانش آموزان پس از پایان دوره نیز به نوشتن «سه اتفاق خوب که در طول روز افتاد» ادامه دادند. در عوض برخی به شیوه زندگی قبلی خود بازگشتند و تنها هرازگاهی از این راز ها استفاده کردند. این گروه از دونش آموزان دوره های از استرس را سپری کردند. دوره «علم شادی» دانشگاه بریستول که در سال ۲۰۱۸ راه اندازی شد اولین دوره از نوع خود در بریتانیا بود.
کم خوابی همچنین می تواند بر میزان محبت دیگران به ما تأثیر بگذارد در حالی که قدم زدن در طبیعت بخشی از مغز مربوط به نشخوار های منفی که با افسردگی مرتبط است غیرفعال می کند. محققان بازخورد ۲۲۸ فارغ التحصیل دوره را در سال های تحصیلی ۲۰۱۹/۲۰۲۰ و ۲۰۲۰/۲۰۲۱ تجزیه و تحلیل کردند. آن ها دریافتند دانش آموزانی که این دوره را گذرانده اند ۱۰ تا ۱۵ درصد بهبود در بهزیستی خود را گزارش کرده اند.
با این حال تنها کسانی که به اجرای یادگیری های دوره در دو سال آینده ادامه دادند در هنگام بررسی مجدد وضعیت رفاهی شرایط بهبود یافته خود را حفظ کرده بودند. محققان دریافتند بیش از نیمی از دانش آموزان (۱۱۷ نفر) موافق بودند که این دوره تأثیر مثبتی بر رفاه آن ها داشته است و تنها ۱۹ شرکت کننده با آن مخالف بودند (۸.۵۲ درصد). از ۱۱۳ دانش آموزی که اعتراف کردند که هنوز این راز ها را در زندگی خود اجرا می کنند بیش از یک سوم (۳۷ درصد) نامه های سپاسگزاری به دیگران می نوشتند و لیستی از چیز هایی تهیه می کردند که بابت آن ها سپاسگزار بودند. سایر تکنیک های رایج گزارش شده شامل ذهن آگاهی و مدیتیشن (۳۴ درصد) ورزش (۲۱ درصد) روزنامه نگاری (۱۸ درصد) و مهربانی (۱۱ درصد) بود.
پروفسور بروس هود استاد روانشناسی رشد در جامعه و یکی از نویسندگان این مطالعه گفت: «تأثیر این راز ها مانند تأثیر ورزش است. نمی توانیم انتظار داشته باشیم که پس از گذراندن یک کلاس ورزشی برای همیشه تناسب اندام داشته باشیم. درست مانند سلامت جسمانی ما باید به طور مداوم بر سلامت روان خود کار کنیم در غیر این صورت بهبود ها موقتی هستند.»
او افزود: «بسیاری از چیز هایی که ما آموزش می دهیم حول مداخلات روان شناسی مثبت است که با کمک به دیگران حضور در کنار دوستان قدردانی یا ذهن آگاهی توجه فرد به موضوعات منفی را منحرف می کند. مطالعات بی شماری نشان داده اند که بیرون آمدن از افکار به دور شدن افراد از نشخوار فکری های منفی که می تواند مبنای بسیاری از مشکلات سلامت روان باشد کمک می کند.»
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "این راز های شادی توسط علم ثابت شده اند" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "این راز های شادی توسط علم ثابت شده اند"، کلیک کنید.
