5 راه عجیب برای جوان نگه داشتن مغز

علی سلیمی: مغز انسان با افزایش سن تغییر می کند و طبعا عملکرد ذهنی نیز به همراه آن تغییر می کند. زوال ذهنی و شناختی امری رایج است و یکی از ترسناک ترین عواقب پیری است اما این زوال ذهنی و نقص شناختی در مغز اجتناب ناپذیر نیست و راه هایی برای پیشگیری نسبی از آن وجود دارد. در اینجا به 4 مورد از آنها اشاره شده است.

1- تحریک ذهنی دریافت کنید

از طریق تحقیقات روی موش ها و بعد از آن انسان ها، دانشمندان دریافته اند که فعالیت های مغزی باعث تحریک اتصالات جدید بین سلول های عصبی می شوند و حتی ممکن است به مغز کمک کنند سلول های جدید تولید کند. از این پدیده با عنوان انعطاف پذیری عصبی نیز یاد می شود. این انعطاف پذیری عصبی ذخیره ای عملکردی ایجاد می کند که از مغز در برابر از دست دادن سلول ها در آینده محافظت می کند. مطالعه کردن، یادگیری یک مهارت جدید، پازل کلمات، مسایل ریاضی، طراحی، نقاشی و صنایع دستی همگی مصادیق تحریک ذهنی هستند.

2- فشار خون خود را کنترل کنید

فشار خون بالا در میانسالی خطر زوال شناختی را در سنین بالا افزایش می دهد. به طور کلی سبک زندگی درست که شامل ورزش کردن، تغذیه مناسب و مدیریت استرس می شود به کنترل فشار خون کمک بسیاری می کند.

3- به هیجان های خود توجه کنید

افرادی که مضطرب، افسرده، کم خواب یا دچار فرسودگی روانی هستند، در تست های عملکرد شناختی نمره ضعیف تری کسب می کنند. نمرات ضعیف لزوما افزایش خطر زوال شناختی در سنین بالا را پیش بینی نمی کند، اما سلامت روان و خواب آرام مطمینا اهداف مهمی برای جوان ماندن مغز به حساب می آیند.

4- ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید

پژوهش ها نشان داده است که پیوندهای اجتماعی قوی با خطر کمتر زوال عقل (شناخت) و همچنین کاهش فشار خون و امید به زندگی طولانی تر همراه است.

5- از سر خود محافظت کنید

صدمات متوسط تا شدید سر، حتی بدون ضربه های مغزی شدید در آن لحظه، خطر ابتلا به اختلال شناختی در سنین بالا را افزایش می دهد.

در مجموع در نظر داشته باشید که بسیار از اوقات زوال شناختی می تواند حاصل عوامل ژنتیکی باشد که ما در آنها نقش چندانی نداریم اما با در نظر گرفتن عوامل مهم که در بالا به برخی از آنها اشاره شد می تواند تاثیر عوامل ژنتیکی را تا حد نسبتا زیادی کنترل کرد.

منبع: health