کمبود ۳ ماده مغذی در بدن و تشدید احساس خستگی

به طور خاص عدم دریافت کافی سه ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D ویتامین B ۱۲ و اسید های چرب امگا ۳ با سطوح پایین انرژی مرتبط است. خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن می رود.

سطوح پایین ویتامین D با خستگی درد استخوان ضعف عضلانی اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است. غذا های سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهی های چرب محصولات لبنی غنی شده و زرده تخم مرغ. از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران می توان به شیر ها و غلات غنی شده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد.

همچنین به گفته متخصصان سطوح پایین ویتامین B ۱۲ می تواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کم خونی و در نتیجه خستگی شود. سطوح پایین B ۱۲ به ویژه در افراد مسن زنان باردار و شیرده و افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده بیشتر است.

به گزارش دویچه وله حدود ۸۷ درصد از بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و حدود ۸۰ درصد از افراد ۶۰ ساله و بالاتر اسید های چرب امگا ۳ کافی دریافت نمی کنند.

اسید های چرب امگا ۳ برای سلامت مغز بسیار مهم هستند و کمبود آنها می تواند منجر به سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی خستگی بیش از حد و اختلال در عملکرد شناختی شود.